Myter om træning

Der findes mange myter om fitness og hvordan træning påvirker din krop. Vi sætter en række af de mest almindelige myter om træning under lupper.

Muskler vejer mere end fedt: Det er helt rigtigt, muskler vejer ca. 20 % mere end fedt.

Man får store muskler og bliver maskulin af styrketræning: Det er de færreste kvinder der får store muskler af træning. Vægttræning styrker din krop, og giver dig mere markerede muskler. Du skal træne målrettet i mange år for at blive ”stor”.

Konditionstræning forbrænder mere fedt end styrketræning: Ikke helt rigtigt. For at opnå en god og effektiv fedtforbrænding, bør du træne både styrke og udholdenhed.

Situps giver en flad mave: Nej. Situps, eller mavebøjninger som de også hedder, styrker mavemusklerne.  Vil du af med overflødigt fedt på maven, er det den samlede fedtprocent der skal ned. Sund kost kombineret med regelmæssig styrke- og konditionstræning er den eneste vej til en flad mave.

Hvis du ikke sveder træner du ikke hårdt nok: Du kan godt træne effektivt uden af sveden hagler af dig. Hvor meget man sveder er individuelt, og afhænder desuden af form.

Træning før morgenmaden giver en højere fedtforbrænding: Nej, Myten går, at man ved træning før indtagelse af morgenmad forbrænder fedt direkte fra fedtdepoterne. Forklaringen skulle være, at man ikke har noget i maven der skal forbrændes først.  Det er helt forkert. Vi har lagre af kulhydrater i muskelcellerne og i leveren der leverer energi til 1 til 2 timers hård aktivitet. Hvis du er så uheldig at tømme lageret af kulhydrater, vil du opleve at træningen bliver meget sløv og ubehagelig. Ren fedt forbrænding er ikke tilstrækkelig til at opretholde et fornuftigt træningsniveau, og er desuden ikke sund for din krop.

Konditionstræning er kun effektiv hvis du er helt færdig bagefter: Forkert.  Du har brugt de store muskelgrupper samt hjerte og lunger. Det vil altid give en positiv effekt.

Spinning giver store lår: Det sker meget sjældent. Spinning er en effektiv træningsform for hele kroppen med fokus på ryg, mave og ben. Der ud over er giver spinding en god cardiotræning.